3 tipy na zdravé fit raňajky rýchlo a jednoducho

Raňajky sú pre mnohých kameňom úrazu, pretože ich buď nestíhajú, odmietajú alebo jednoducho nevedia, čo si na raňajky pripraviť. Nieže by sa bez raňajok zrútil svet, ale je to škoda. Raňajky sa totiž dajú pripraviť jednoducho, rýchlo a aj zdravo. Pokiaľ si ráno doprajete vyvážené a výživné raňajky, dodáte telu potrebnú energiu, naštartujete metabolizmus a taktiež sa budete počas dňa menej prejedať.  A čo si teda na raňajky pripraviť? Tu sú 3 chutné fit inšpirácie – na sladko 😉

Ovsené vločky s jablkom

V dnešnej dobe chia semiačok, kupovaných cereálií a exotického ovocia, ktoré máme v obchodoch
dostupné počas celého roka často zabúdame na tie najjednoduchšie potraviny. Často si tak veci
zbytočne komplikujeme. Veď na to, aby ste si pripravili zdravé a výživné raňajky nepotrebujete žiadne
nové trendy ani nič špeciálne či drahé.
Stačí si spomenúť na potraviny, ktoré poznali aj naše staré mamy a ktoré sú prirodzené a bežné
v našej krajine a zemepisnej šírke. Napríklad také ovsené vločky s jablkom, medom a hrozienkami sú
zdravé, lacné a jednoduché raňajky plné vlákniny a vitamínov. Jablká sú super zdravé a s týmito
raňajkami si šikovne doprajete 1 jablko denne. O tom, prečo pravidelne jesť jablká si môžete prečítať
aj v tomto našom článku. Navyše je táto kombinácia super chutná!
Potrebujeme:

  • Ovsené vločky
  • 1 stredné jablko
  • Med Škorica
  • Podľa chuti hrozienka, vlašské orechy

Postup:
Do misky nasypeme ovsené vločky (množstvo podľa želania) a zalejeme ich horúcou vodou z kanvice.
Misku prikryjeme tanierom a necháme ovsené vločky chvíľu zmäknúť a napučať. K vločkám pridáme
nastrúhané jablko, trochu škorice, podľa chuti osladíme medom a dobre premiešame. Nakoniec
posypeme hrozienkami alebo nasekanými orieškami. Dobrú chuť!

Zdravé palacinky pre víkendové rána

Cez víkend býva na prípravu a vychutnanie si raňajok viac času, tak to využite a doprajte si nejakú dobrotu. Napríklad zdravé palacinky, ktoré sa pripravujú ešte jednoduchšie ako tie klasické. Zvládne to aj ten, čo nikdy nevaril. Môžete ich podávať napríklad s tvarohom, jogurtom, orechovým maslom a čerstvým ovocím. Pre zmenu môžete vyskúšať napríklad aj čokoládové palacinky, ktoré pripravíte pridaním kakaa do cesta. Tu je základný recept.

Potrebujeme (pre 2 osoby):

  • 2 banány
  • 4 vajíčka
  • Olej na vyprážanie (najlepšie kokosový)
  • 180g hrudkového tvarohu
  • Škoricu
  • Jahodový džem
  • Med

Postup:

Banány s vajíčkami dáme do misky a zmixujeme tyčovým mixérom na hladké cestíčko. To najťažšie máme za sebou. Na kvalitnej nepriľnavej panvici rozohrejeme trochu kokosového oleja a postupne opražíme palacinky dozlatista. Do ďalšej misky dáme tvaroh, poprášime škoricou a dosladíme medom podľa chuti. Palacinky podávame potreté jahodovým džemom a naplnené tvarohom.

Power smoothie pre zaneprázdnených

Ak ste ten typ, čo ráno nič nestíha, smoothie je pre vás ideálne riešenie. Dostanete tak do tela všetky potrebné živiny a nezaberie vám to viac ako pár minút. Ak si myslíte, že také smoothie vás aj tak nenasýti, vyskúšajte tento recept na Power smoothie 😉

Potrebujeme:

  • 1/4 šálky ovsených vločiek
  • ½ šálky mlieka (klasické alebo rastlinné podľa chuti)
  • ½ banánu
  • 4-5 ks mrazených jahôd alebo lesného ovocia
  • 1 ČL arašidového masla (alebo iného orechového masla)
  • Odmerku proteínu (najlepšie sa hodí vanilkový)

Postup:Všetky ingrediencie hoďte do vášho smoothie mixéra a najemno zmixujte. Hotovo.

3 tipy na zdravé fit raňajky rýchlo a jednoducho
5 (100%) 2 votes

Komentáre